こんにちわ、こんばんわはんどーくんです。
3月から始めた食事管理と運動を行い約2ヶ月が経過しました。
食事に関しては、無理な食事制限をせず尊敬する先輩であるなで肩さんのアドバイスをとりいれつつ管理し、運動はジムとウォーキングを継続しました。
今回はその結果を共有して真摯に受け止めつつ良かった点ともう少し頑張りたいポイントを綴っていきます。
2ヶ月の成果は？
3月上旬、体重86キロ、骨格筋35.5kg、体脂肪率23.5%
5月上旬、体重84.2キロ、骨格筋37.1kg、体脂肪率22.3%
と、2ヶ月で結果としてはこのようになりました。参考までに上記値はジムにあるInbody測定機で測定しました。
数値としては、約2キロ減量の骨格筋量も増加しており、体脂肪率も低下しています。
そんなすごい痩せてはないじゃないか！と、言われる方も多いとは思います。
ただ、ここで言いたいのは食事に関して無理はしていない。という点です。意識してはいますが私生活に影響が出る様な減量はしていません。もちろん社会人ですので会食や機会飲酒もしていますし、洋菓子も食べました。ノンストレスでできた割にいい結果かな。と感じています。
体重減少の割に結果として見えたもの
あと、今回筋トレも並行して行っておりなで肩先輩曰く、筋肉量が増えているから体重はそこまで大きく減らないよ！というアドバイスをもらいました。事実、写真は真実を写すといいますが、3月から明らかに子供と写る自分の写真の顔まわりがすっきりしている点と、洋服がすっきり着用できるようになりました。特に夏にむけてTシャツをかっこよく着たい。という点ではだらしたくない程度にすっきり着用できるようになりました。ダイエット前はお腹やおっぱい？といわんばかりに胸元がぽよんとしており、正直かっこ悪かったな。と。
体重減少の割に結果として、見える自分の部分が明らかにすっきりしてきており、そこは体重以上に結果として喜ばしい点であがりました。
家族からもなんだか全体的にすっきりしたね。とお言葉をいただいており、
抽象的ではありますが、ざっくり痩せてきていることは事実なのかな？
という結果となりました。
減量して良かった点
マインド
実際、減量してよかった。と言うより減量に取り組むことでの自分のマインドの変化で良かった点がいくつかありました。まず、規則正しい生活と食事を心がけるようになった点と、今まで小腹が空いたりなんとなく甘いものをとっていた傾向にありましたが、それが一切なくなりました。間食ほど怖いものはないなと実感しています。
他にモチベーションの向上に繋がりました。実際に数値で体重減少や骨格筋増量を目の当たりにしてただただモチベーションの向上となりもっと結果を出したい。そう思える様になりました。2ヶ月でそのマインドを感じられているのはとても大きいです。
身体面
朝が楽になりました。体が軽くなり起きてから家事や在宅ワークを隙間時間に取り組む体力がつきました。体が軽いと言う点では出勤や仕事後の疲労感が軽減したように感じます。子供と遊ぶ時も抱っこや肩車等々、アクティブに動いても2ヶ月の結果としては断然楽になった点はとても大きいです。
反省点や次回への課題
食事管理
食事に関しては、ざっくり基礎代謝と活動係数から摂取カロリーを算出し足し引きして、管理していました。PFCバランスも意識して脂質を摂りすぎない様な管理もしました。ただ、ざっくり。この言葉通りでざっくりとストレスにならない程度に取り組んでいたため、それを継続しつつ様子を見ようと思いつつも、今後結果として出てこなかった場合は食事管理を一度具体的な数値として管理していってもいいかなと感じています。ただ、今はこれを継続して結果をみていきたいと思います。
運動
筋肉トレーニングに関しては週2~3回は実施するようにしましたが、毎回有酸素運動ができているわけではありませんでした。有酸素運動はウォーキングを行なっていますが、40分を目安に行うため、筋肉トレーニング＋有酸素でかなりの時間を要するのでどうしても基礎代謝の向上に力を入れてしまったなと感じています。5月は有酸素運動に力を入れていきたいと思います。
終わりに…。
現在は食事と運動を純粋に意識して継続しているので、筋肉量を増やすと言う視点でプロテインを摂取してみようかな？と考えています。昔からいまいち知識なくなんとなくで飲んでいましたので、なで肩先輩のプロテイン動画を参考にトライしていこうと思います。わかりやすくまとめてあるのでみなさんにも共有致します。
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