ダイエット始めておこりがちな問題
こんにちわ、こんばんわ、はんどーです。
皆様はダイエット初期、まず何をしますか？
「トレーニング」「食事制限」
まず、あがってくるのはこのどちらか、それか両者ではないでしょうか？
ちなみにわたくし、はんどーくんは
白米大好き！ビール大好き！チョコレート大好き！ケーキ大好き！
よし！筋トレを日々継続して、まっちょになってトレーニングした分は食べたり飲んでも大丈夫！
元々運動は好きだったので筋トレやたまにランニングなんかしてみて最初はなんとなく痩せてきたかな？というところまでは行きました。
ただ、食事や飲酒に関しては少しは気にしてたかな？程度でしたね。するとどうでしょうか。
ある程度は筋肉によって引き締まるものの、そんなに痩せていない？
そうです。さほど痩せてこないんです。
こりゃ困った。やっぱり炭水化物は太るから白米はほどほどにしよう。酒やお菓子はまぁいいか。
どうでしょう。
さほど痩せてこない。
ん〜。筋トレしてもそこまで痩せないし、モチベーション下がるなぁ。
しだいに筋トレもしなくなり、いままでの生活へ。
はい、リバウンドです。
はんどーくんはこんな感じでいつもダイエット失敗しています。笑
今回のダイエットは一味違う
まず、目標を設定してみることにしました。
今回かかげる目標は長期的な目標としては「腹筋を割る」中期的な目標としては「自重で懸垂ができる」短期目標としては、「週２〜３回筋トレと有酸素運動を3ヶ月継続する」
としてみました。
目的は自身の健康維持です。やはり、肥満は色々と命を落としかねない疾患に繋がります。歳も歳だし、残された家族が路頭に迷ってしまう。そんなわけには行きません。頑張ります。
今回のダイエットプラン
①トレーニング
1)筋肉量を増やす、そう、筋トレ！！筋トレは純粋に体の筋肉量を増加させ、基礎代謝をあげることができます。基礎代謝があがれば自ずと脂肪燃焼効果があります。
2)有酸素運動をする。今回は40分継続したウォーキングを行う。基礎代謝をあげて有酸素運動をすることで脂肪燃焼効果をばりあげします。
少し疑問があるとするなら、筋トレした後に有酸素運動なのか、有酸素運動したあとに筋トレなのか、どっちがいいのかな？という点はまだわかっていません。
②食事
1)栄養素のなかでも体を動かすエネルギーであり、いわゆるカロリー！「炭水化物」「脂質」「タンパク質」を意識した食事を心がける。具体的にはまた記事で書きます。
2)飲酒は中3日あけて飲んでみる。ビールって太るイメージあったんです。ただ調べてみるとそれはちょっと誤解でした。また記事にします。ただ、実際肝機能が悪くなったり、痛風になる危険性もあるので少し控えてみます。おつまみもいっぱい食べちゃいますしね。苦笑
現状のはんどーくんの体重と体脂肪率
2024/3/1 86kg 23.5％
今後、色々なデータで示せる様にしていきます。
最後に…
今回、ダイエットの失敗と今後への意気込みを語ってみました。あまり慣れていない、ブログ。
駄文で失礼しました。色々成長できる様に頑張ります。
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